中考体育想拿高分?这些要记牢!

2018/4/17 9:03:00作者:来源:查看评论0条)浏览量: 字号:

中考体育的大幕即将拉开,同学们或多或少都会有些焦虑和不安。所剩无几的时间里,要适时地调节心理状态,调整饮食作息,安排好各项考前工作。只要将考前的各项工作安排好,小编相信各位考生都会考出最好的成绩!

备考阶段

01

多吃水果:每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

02

运动之后一小时进餐:运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物,同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

03

注意天气:备考阶段除了要注意饮食和作息,还要及时关注天气变化,及时增减衣物以防感冒。

应考当天

01

不喝牛奶:一般在考前90—120分钟,家长可适量的让孩子吃一些清淡好消化的早餐。切记不要喝牛奶,因为牛奶进入人体肠胃会变成块状,考前喝牛奶会容易引起肠胃不适。

02

适量饮水:家长可让孩子在起床时适量饮水。在考试中也可适量补水,但最好不要喝的过量,渴了就喝,少喝多次。

考试前半小时准备活动

1. 热身跑:慢跑600~1000米,以身体微微出汗即可。

2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

 

如何克服消极心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。

 

考试装上生理期怎么办?

如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适,即使中考体育考试撞上“大姨妈”,你也不必在意。

如果没有提前干预,考试前夕“大姨妈”到访,疼痛症状又非常严重,该咋办?

1.女生可以按按足三里、内关、外关这几个穴位,有助于缓解疼痛。

2.有“大姨妈”陪伴的考试当天,考生着装应注意保暖,尤其是严防腰腹部着凉导致肚子痛,可以拿着一件衣服围在腰腹部御寒。

3.选用的卫生巾应注意生产厂家和生产日期,并适时更换,如2~4小时或者依据月经量及时更换。

考试时准备葡萄糖有用吗?

从葡萄糖的功能来看,考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于体育考试持续时间短,我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需,而体育考试也就短短几分钟,所以自身足以应付。

建议可以买一瓶专业的运动饮料,或者准备一根香蕉在考试前食用。

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