三字箴言调出最佳临考状态

2017/3/20 11:10:00作者:佚名来源:新东方在线查看评论0条)浏览量: 字号:

     日前,江苏省大学生心理咨询专业委员会主任委员、南京大学心理健康教育与研究中心主任桑志芹教授应邀来到本报,通过高考咨询热线帮助考生树立考前良好心态。她委托本报赠广大高考学子三个字:静、净、境,即情绪宁静、思维干净、良好心境,考生做好这三点,应能达到临考最佳状态。

  桑主任说,情绪宁静,是指考生不会因高考临近,情绪大幅波动。思维干净,就是答题时没有杂念,扎扎实实地做题。做到前两点,就自然而然有好心境。有考生问,怎样才能做到这三个字?桑教授建议,考生可以把三个字贴在房门上,天天看,时刻提醒自己要有“想赢但要不怕输”的心态。如果抱着“很想成功”这种心态,考生就会过多考虑结果,而忽视长期以来复习的知识。过去的成绩好坏并不代表现在与将来,考生要做的不是患得患失想着过去,而是踏实复习,坚信自己“一定会成功”。离高考还有6天,考生现在的努力方向不是还能抓多少分,而是巩固原来自己已掌握的内容,保证不丢分。有一个小技巧,考生可以将复习计划写在黄色“即时贴”上,贴到书桌上,完成一项就撕一条。越到最后剩下的越少,考生会产生愉悦感。提醒考生复习时注意调整兴奋点,保证上午9点与下午2点准时进入状态。

  有家长问,高考临近,她发现自己的孩子越来越焦虑。她不停地鼓励孩子“不要紧张,不要怕”,效果甚微。桑主任打了个比方:“你的孩子现在就像是一个皮球,你不拍他,他很安静,你一拍他就会弹起来。你告诉他‘不要紧张’,其实就是提醒他紧张,用你的情绪感染他。其实考前紧张很正常,吃不好睡不香也不要紧。家长不要做任何事,你现在做的只会给孩子增加负担。上考场前,帮孩子整理好文具、书包,递一块巧克力,塞一杯甜水。临行前说一句‘祝你成功!再见!’就够了。”

  孩子失眠,能不能给他吃安眠药?桑主任不赞成,她认为安眠药副作用大,而“安慰剂”比安眠药更有效。她向家长举例说:“孩子经常嚷嚷睡不着觉,你可以拿一颗‘VC’白片,告诉他是安眠药,吃下去马上就能睡。如果这招不奏效,你就再给他加半颗,再对他说‘这下肯定行’。”如果孩子真的极度恐慌焦虑,彻夜难眠,可以适当吃些安眠药,但一定要在医生指导下服用。最后几天,考生列一张时间表,几点复习几点睡觉作硬性规定。千万不要再做“夜猫子”,通宵达旦地读书。

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